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Alors que les enfants retournent à l’école, équilibrant les devoirs avec le sport et le temps avec des amis, les parents demandent généralement: «De combien de sommeil ont-ils besoin?»
La réponse dépend de l’âge de votre enfant. En règle générale, les enfants des écoles primaires ont besoin de 9 à 10 heures et les enfants du collège et du secondaire ont besoin d’environ 8,5 à 9 heures.
Il y a de bonnes raisons de s’assurer que les enfants d’âge scolaire obtiennent le reste dont ils ont besoin. Une bonne nuit de sommeil restaure et efface la fonction d’un cerveau après les activités quotidiennes, il consolide les expériences et maximise le potentiel d’apprentissage. Il améliore également l’humeur, stimule le système immunitaire et augmente l’endurance. La privation de sommeil peut provoquer de la fatigue, de l’irritabilité, une mauvaise concentration, une faible résistance aux infections, des explosions de colère et des poussées de maladies chroniques. Ceux-ci peuvent inclure l’asthme, l’eczéma, l’acné et un gain de poids excessif.
De plus, pendant le sommeil, l’hypophyse produit une hormone de croissance. Nous avons besoin d’hormone de croissance non seulement pour la croissance linéaire, mais aussi pour le métabolisme des protéines, des graisses et du sucre. La carence en hormones de croissance peut provoquer le diabète, l’obésité, la puberté retardée, la diminution de la densité osseuse, la mauvaise mémoire et le retrait social. La régénération et la cicatrisation des cellules et des tissus dépend également de l’hormone de croissance, et donc du sommeil.
Parfois, les problèmes de santé, tels que les maladies thyroïdiennes, l’anémie, la carence en vitamine D, l’apnée du sommeil (en raison des amygdales élargies et des adénoïdes, de l’anxiété, de la dépression et de la toxicomanie) ou du TDAH, peuvent provoquer une dépravation du sommeil. De plus, les médicaments pris pour ces conditions peuvent provoquer une insomnie, aggravant le problème.
Heureusement, les déclencheurs les plus courants des troubles du sommeil sont une mauvaise hygiène du sommeil.
Comment pouvez-vous aider vos enfants à se reposer?
1. être un bon modèle de rôle. Tenez-vous à un horaire pour vous-même. Gardez la routine au coucher chaude et cordiale, mais courte. Dans certains cas, les parents qui travaillent à culpabilité prolongent la routine du coucher, motivant les «appels de rideaux», lorsque l’enfant ne peut pas s’entraîner pour dormir et sort de sa chambre à plusieurs reprises. Cela devrait être découragé. Les enfants devraient se réveiller en même temps le matin même le week-end, bien que cela puisse être une nuisance pour les parents.
2.Courage d’activité physique. Être épuisé par l’effort physique aide énormément. Il y a une citation bien connue de Benjamin Franklin «La fatigue est le meilleur oreiller».
3. être sensible à la lumière. Daisser les lumières environ 1 heure avant le coucher pour augmenter la libération de mélatonine endogène. Quand il est temps de réveiller votre enfant le matin, soulevez les rideaux et allumez la lumière au moins une demi-heure avant le réveil. Il est également utile d’augmenter l’exposition à la lumière diurne.
4. Conservez l’électronique au minimum. Les écrans rétro-éclairés interfèrent avec la libération de mélatonine naturelle dans notre corps. Les chambres devraient être totalement exemptes d’électronique la nuit et vous devez commencer à limiter leur utilisation 1 à 2 heures avant le coucher.
5. Mentez-vous dans l’ambiance. Une douche très chaude avant d’aller se coucher aide à baisser progressivement la température corporelle, ce qui favorise le sommeil. La musique et les massages classiques légers ne sont pas réservés aux bébés. Même les enfants plus âgés apprécient et bénéficient d’un doux frottement du dos.
6. Snacks autorisés. Une collation légère au coucher est correct avant de brosser les dents, comme un verre de lait chaud avec du miel. Rien avec de la caféine ne doit être servi dans l’après-midi, y compris le chocolat et le cacao chaud.
7. Gardez les chambres propres, épurées et bien ventilées. Gardez la température d’environ 70 degrés F et l’humidité à 45% ou plus. Le lit devrait être de bonne taille, pas trop court ou étroit, avec un matelas ferme de bonne qualité.
8. Méditez. Les techniques de relaxation et de méditation peuvent être enseignées même aux jeunes enfants. Les exercices faciles incluent le resserrement et le report des groupes musculaires séquentiels, comme serrer les dents et lâcher prise, couver des orteils et les donner des coups de pied comme feuilles d’un palmier, faire un poing et l’ouvrir. Il y a des lectures exceptionnelles pour maîtriser les meilleures techniques de relaxation, notamment:
Prêt… Set… R.E.L.A.X.: Un programme de relaxation, d’apprentissage et d’estime de soi pour les enfants par Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein;
Cool Cats, Calm Kids: relaxation et gestion des tensions pour les jeunes de Mary Williams et Dianne O’Quinn Burke.
9. Essayez les aides au sommeil à base de plantes. Dans les cas, vous voudrez peut-être essayer les remèdes naturels suivants:
La racine et la passion de la valériane sont fréquemment utilisées. Ils sont pArt des comprimés calmes, formule d’insomnie, thé au coucher bio yogi et autres produits à base de plantes. Ils ont un profil sûr et sont recommandés aux enfants.
La camomille a des propriétés sédatives très légères, mais utilise la prudence chez les enfants atteints d’embêtrage et d’allergies des plantes apparentées.
La lavande peut être utilisée comme reportage d’aromathérapie. Quelques gouttes d’huile vitale sur l’oreiller ou dans la baignoire sont tout ce qui est nécessaire.
Le baume de citronnage est généralement sûr, mais doit être évité chez les enfants ayant des problèmes de thyroïde.
La mélatonine 1 à 5 mg est également une alternative sûre, bien que une dose plus importante puisse augmenter l’activité de crise chez les enfants atteints d’épilepsie.
10. Gardez le linge de lit propre. Les enfants souffrant d’allergies devraient avoir des matelas spéciaux et des couvertures d’oreiller. L’enfant ne devrait jamais se coucher avec des vêtements diurnes.
Si pour une raison quelconque, tout ce qui précède échoue, ne désespérez pas. Parlez à votre pédiatre. Il y a des médecins, spécialisés en médecine du sommeil et centres d’études du sommeil. Dans certains cas, un thérapeute cognitif pourrait aider à changer les modèles de comportement. Tu n’es pas seul!
Lecture supplémentaire: l’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society et la National Sleep Foundation.
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