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Que ce soit au parc, sur la plage ou dans votre propre arrière-cour, un pique-nique ménage est une méthode fantastique pour passer du temps ensemble tout en se liant sur la nourriture que vous mangez. Malheureusement, les aliments de pique-nique conventionnels comme le poulet frit, les trempettes, ainsi que les salades à base de mayonnaise peuvent faire des ravages sur la santé de quiconque. Avec un peu de modification, vous pouvez vous réjouir d’un pique-nique tout en gardant votre ménage au plaisir et en bonne santé.
Produits frais et nets: allez cru! Des pique-niques d’été se produisent au plus fort de la nouvelle saison de création. Plus vous créez beaucoup plus dynamique à votre menu, plus le repas est sain. Faites en sorte que vos pique-niques commencent à commencer par emballer votre glacière avec une large gamme de fruits dynamiques. S’ils sont en saison, il n’y a rien de comme une pastèque juteuse pour faire surface le repas. Les pommes en tranches, les baies, ainsi que les fruits secs comme les raisins secs, les abricots séchés sont des collations de voyage idéales sans le gâchis de fruits que vous devez peler. Emballez un punch nutritionnel en remplissant votre glacière de légumes vibrants, offrant ainsi votre pique-nique ménagers avec des antioxydants ainsi que des vitamines importantes ainsi que des minéraux. Essayez des carottes pour nourrissons, des tranches de céleri, des concombres ainsi que des poivrons, des tomates cerises, ainsi que du brocoli- tout idéal pour tremper. Emportez des vinaigrettes faibles ou grasses et totalement gratuites pour une collation amusante et nutritive. Assurez-vous de garder les viandes non cuites ainsi que de créer des refroidisseurs séparés dans vos glacières pour prévenir les maladies potentielles d’origine alimentaire.
Coups ainsi que des trempettes: croustilles graisseuses et graisses avec trempette à l’oignon sont remplies de graisses saturées et trans. Au lieu de cela, aidez votre cœur ainsi que le cholestérol en changeant en chips au four, comme les chips pita de Stacy ou les écops de tostitos, ainsi que l’associer à une trempette nutritive, comme le houmous, la salsa, la trempette aux haricots sans gras ou le yaourt faible gras avec des herbes ainsi que des épices. Vos jeunes aimeront toute la trempette!
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Protéines: Il existe de nombreuses méthodes savoureuses pour emballer des protéines saines dans votre panier de pique-nique. Prenez des tranches de maigre, de poulet, de dinde, de jambon ou de rôti de bœuf ainsi que de les garnir sur une salade ou un sandwich pour un délicieux repas sain. Les noix peuvent également augmenter vos protéines ainsi que l’apport en fibres lorsqu’ils sont saupoudrés sur des salades, mais notez vous-même, consultez vos pièces car, bien qu’elles soient riches en graisses saines, les calories peuvent rapidement s’additionner.
Des grains entiers copieux: les pains raffinés, les rouleaux, ainsi que les salades de pâtes féculents peuvent s’empiler sur de grandes affaires de calories ainsi que des fibres de bits. Sélectionnez des produits à grains entiers comme 100% de rouleaux de blé entiers ou du pain pita de blé entier, pour une augmentation supplémentaire de la fibre ainsi qu’une valeur nutritionnelle sans sacrifier le goût. Apportez des tortillas de blé entières – des enfants comme la forme amusante d’un sandwich enroulé. La dinde ainsi que les légumes, le jambon maigre ainsi que le fromage faible en gras, ainsi qu’une diminution du beurre d’arachide en matières grasses ainsi que de la gelée, sont tous des choix fantastiques pour les garnitures. Une autre utilisation de Tip Utilisez un sac à croustilles pour empêcher les garnitures saines de tomber!
Faites passer vos salades: Résistez à la tentation à des tonnes de votre panier de pique-nique avec des salades riches en calories qui sont mélangées avec de la mayonnaise. Les salades à base de mayonnaise vous offrent avec des graisses d’artère. Au lieu de cela, choisissez une mayo à faible teneur en matières grasses ou en matières grasses et totalement libre ainsi que de la diviser avec des yaourts non-gras, ce qui vous fera économiser des tonnes de calories ainsi que de la graisse ainsi que vous fournira un avantage supplémentaire de protéines.
Meilleures boissons: il est si simple de finir par être déshydraté sans même le comprendre, en particulier lorsque vous jouez à l’extérieur au soleil, à la randonnée ou au bronzage. Les jeunes sont particulièrement susceptibles de perdre des liquides, et ne veulent souvent pas interrompre leur plaisir à boire. Battez le chaud avec beaucoup d’eau glacée, de l’eau pétillante, du thé glacé non sucré, ainsi qu’un assortiment de boissons faibles en calories. Vous pouvez congeler des bouteilles d’eau la nuit précédente et utiliser comme des sacs froids pour garder la nourriture ainsi que des boissons froides.
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Levez-vous aussi bien que bouger: que vous trempiez le soleil sur la plage ou que vous profitiez de l’air déroulant dans le parc, il y a de nombreuses activités à faire pour faire pomper le cœur! Recherche de coquilles de mer, de tentes de tangage, d’escalade, ainsi que la randonnée sont toutes les grandes activités remplies de nature, offrant un grand exerciceSe sans se sentir comme une séance d’entraînement. • En fonction de l’endroit où vous choisissez, il y a de nombreuses activités amusantes et énergiques que vous pouvez trouver.
À propos de cet auteur Joanna Dolgoff, M.D. est un pédiatre, un expert en obésité pour enfants, ainsi que l’auteur de Red Light, écologique, mange le mieux (Rodale, 2009). Le programme d’enfant du Dr Dolgoff ainsi que le programme de perte de poids pour adolescents (http://www.drdolgoff.com) a été présenté sur WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, ainsi que WPIX News. Elle a également filmé des pièces avec The Today Show ainsi que Extra, est une écrivaine de blog officielle pour le Huffington Post, ainsi que le médecin officiel de Camp Shane, le plus grand camp de perte de poids du pays. Les enfants de 45 spécifications différents perdent du poids avec le programme de perte de poids sur Internet (http://www.drdolgoff.com) .Dr. Dolgoff est allé à l’Université de Princeton ainsi qu’à la NYU Institution of Medicine ainsi qu’à terminer sa résidence pédiatrique au Columbia Presbyterian Children’s Medical Facility of New York. Elle est membre du conseil d’administration de l’American Academy of Pediatrics ainsi que d’un ancien instructeur de fitness physique agréé. Le Dr Dolgoff réside à Roslyn, NY avec son mari ainsi que deux enfants, âgés de 4 ans et de 7 ans.
Lien vers cet article: pique-nique de famille rempli de santé
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