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Votre longue journée de travail est terminée, mais votre travail n’est pas terminé. Il y a des devoirs pour terminer avec les enfants, le dîner pour se préparer ainsi que la préparation de tout le monde pour demain. Qui a le temps de croire à l’idée d’aller au centre de fitness tous les jours en gardant ce type d’horaire stressant?
Et si je vous disais qu’un entraînement de 15 à 20 minutes à la maison chaque soir, à l’intérieur de la maison, pourrait vous aider à perdre ce dîner de lasagne, à porter les jeunes, à produire des souvenirs durables ainsi que vous vous amuseriez pendant je le fais? du bruit comme quelque chose que vous avez besoin dans votre vie? Je le croyais!
Devinez quoi? Tout est possible! Voici l’histoire d’un jeu en forme pour les jeunes appelés Monster Hide ainsi que d’autres méthodes que je reste en forme avec ma maison le soir.
La coutume profondément enracinée de la peau de monstre
Sautez dans l’appareil Time et revenez au milieu des années 80 quand j’étais enfant. Je peux toujours voir mon père marcher autant que le patio arrière après une longue journée de travail. Il transpire toute la journée, ce qui fait que la saleté ainsi que la poussière en béton restent avec lui la tête aux pieds. Il est épuisé et ressemble vraiment un peu à un monstre. Mon frère, ainsi que je ne pouvais pas attendre de lui pour avoir une maison. Nous avons compris ce que le plaisir apporterait la soirée.
Juste avant le coucher, mon père poursuivait mon frère cadet, Thomas, ainsi que moi dans la maison. Le père grognerait et grognerait alors que nous arrondions les courbes familières de notre maison. Bientôt, le père finirait par se taire et se glissait derrière un meuble ou dans le garde-manger ou s’accroupir avec le lit. Nous commencerions à le chercher. De nulle part, il sortait et nous attrapait.
Nous serions piégés sous ses bras forts alors qu’il nous transportait tous les deux, en même temps, à un canapé ou à un lit, où il nous a laissés tomber et nous chatouillons jusqu’à ce que nous puissions à peine respirer. Il nous laissait une escapade et recommençait à nouveau la poursuite. Nous n’avons jamais souhaité arrêter de jouer.
Mon frère a parfaitement résumé l’expérience: «C’était le lien et comprendre que le père pourrait encore jouer, plaisanter et s’amuser comme un enfant, pas seulement être disciplinaire. La meilleure partie est qu’elle a transporté la méthode que je suis avec mes jeunes garçons ainsi que les neveux. J’aime comprendre que nous pouvons tous plaisanter ensemble, ainsi qu’en tant que adulte, je reconnais que c’est une très belle mini-travaux de soirée avec mes enfants! ”
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Il ne plaisante pas! Nous étions tous à bout de souffle. De temps en temps, nous fouillons notre mère (qui a principalement essayé de rester en dehors), ainsi qu’elle est tombée en victime du monstre ainsi que de ses serviteurs. Ces souvenirs étaient les meilleurs!
Mon père, Wesley, se souvient: “C’était une excellente méthode pour me préparer pour le lit, vous êtes tous préparés au lit ainsi que pour terminer la nuit d’une manière excellente.”
Comment mes enfants ont nommé cet exercice de ménage «Monster Hide»
Horseplay peut sembler être le travail d’un père, mais ce n’est vraiment pas le cas. Maintenant que je suis maman, je découvre que je suis autant un centre de fitness de la jungle humain que n’importe quel type de papa. J’ai deux fils, et je suis tout aussi susceptible de monter sur le sol ainsi que Roughhouse avec mes jeunes garçons que mon mari.
Lorsque mes enfants étaient âgés suffisants pour poursuivre la maison, j’ai commencé la coutume de la maison de mon père pratiquement tous les jours car ils l’aimaient tellement. Ils ont commencé à appeler cette «cache monstre» personnalisée. Si vous avez vu aussi bien que nous avons entendu jouer, vous le découvririez plutôt approprié. Nous bruit comme nous appartenons au livre où les choses sauvages sont.
C’est bien plus qu’un exercice de jeune
Une fête des mères, dans le cadre de mon cadeau, j’ai réalisé exactement à quel point notre entraînement de ménage en soirée impliquait à mes jeunes avec un questionnaire qu’ils ont rempli dans l’institution appelée «All About Ma maman».
La sixième préoccupation a demandé: «Que fait votre mère le mieux?» Les deux enfants ont répondu: «Plays Monster Hide».
Leurs réponses étaient l’ouverture des yeux. Mes jeunes garçons se rendaient dans différentes institutions ainsi que différents enseignants. Ni l’un ni l’autre n’a répondu: «C’est une excellente cuisinière» ou «elle s’entraîne». C’était: «Elle joue à Monster Hide». C’est à ce moment-là que j’ai compris exactement à quel point mes enfants appréciaient ces 15 à 20 minutes de temps de haute qualité à la fin de la journée.
J’avais toujours senti que c’était un exercice de jeune exceptionnel, une excellente méthode pour les fatiguer ainsi qu’une excellente méthode pour moi de perdre encore plusLories, mais maintenant je vois que cet entraînement avec mes jeunes est vraiment le temps que vous passez sur eux pour quelque chose en plus des devoirs ou des tâches. Pour être honnête, nous sommes tous tué et préparés pour le lit après un seul tour de cache monstre.
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Comment jouer à un jeu de cache monstre
Les enfants aiment être poursuivi. Ajoutez quelques «Grrrrs» ou «Raaars» ainsi que c’est allumé! Sprint après vos jeunes suffisants depuis longtemps pour les effrayer de l’autre côté de la maison, se retirer et se cacher quelque part pendant qu’ils s’enfuient.
Restez silencieux et ils vous chercheront.
Lorsque vous les entendez se rapprocher, sautez en grognement comme un monstre. Chassez-les à nouveau au coin de la rue ainsi que Sprint sur une nouvelle cachette. Mes enfants me fournissent des secondes simples avant de se retourner pour retrouver après moi. J’ai à peine une pause respiratoire avant de poursuivre la poursuite.
Le jeu m’utilise physiquement! Je me concentre en fait pour essayer de respirer tranquillement pour que les jeunes ne puissent pas me découvrir à travers une respiration lourde. Étant l’esprit de la forme physique, j’ai naturellement commencé à me demander exactement à quel point je brûlais de nombreuses calories, exactement à quel point je prenais de nombreuses étapes ainsi que ce que ma fréquence cardiaque est maximale pendant la peau de monstre, alors j’ai choisi de prendre des données d’exercice.
L’exercice pour enfants fait crier votre rythme cardiaque (aussi)
La plupart des adultes n’obtiennent pas un exercice aérobie suffisant, car beaucoup ne se réjouissent plus de courir. Monster Hide remet le plaisir à courir.
Selon la Mayo Clinic, les adultes devraient effectuer «au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée ou 75 minutes d’activité aérobie énergétique par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et énergétique.» Selon les Centers for Didseness Geat ainsi que la prévention, l’exercice aérobie devrait comprendre la majorité des 60 minutes suggérées d’exercice des jeunes par jour.
Si vous laissez un jeu de cache-cache Monster commencer pendant seulement 15 minutes, cinq nuits par semaine, c’est 75 minutes d’exercice aérobie pour la semaine, beaucoup de temps à passer pour un entraînement du ménage.
Je peux attester que le jeu se sent bien plus que modéré en intensité car je respire difficile quand je joue. Vous comprenez exactement ce que vous ressentez lorsque vous parlez pendant que vous courez? Grocher et courir est à peu près la même.
Montrez-moi les données!
J’ai mis ma vue de la condition physique pour mener une étude de recherche un peu sur Monster Hide. Voici ce que j’ai trouvé:
Du temps que nous avons joué: 15 minutes
Étapes prises: 750 (environ 0,375 dixièmes de mile ou un peu plus de ¼ de mile)
Cadre cardiaque maximale: 162 bpm
Fréquence cardiaque moyenne: 125 bpm
Réflexion du week-end connexe
Comme vous pouvez le voir, c’est un excellent exercice adulte et jeune. Mais que se passe-t-il si vous voulez tonifier vos muscles, pas seulement pour obtenir votre cardio avec les enfants?
Exercices pour tonifier l’utilisation de vos enfants
Le Mayo Center spécifie que les adultes devraient faire des «exercices d’entraînement en force pour tous les principaux groupes de masse musculaire au moins deux fois par semaine». Alors, comment pouvez-vous utiliser vos enfants comme résistance? C’est vraiment facile.
Mes enfants sont toujours en mode d’assaut complet. Si je suis assis par terre, je suis juste. Quand ils me sautent dessus, je les utilise juste comme un morceau de dispositifs de résistance (dispositifs de résistance très spéciaux depuis que je les ai fabriqués).
Voici quelques-unes de leurs nombreuses utilisations:
Planches de niveau professionnel: lorsqu’un ou deux enfants sont empilés sur le dos ainsi que dans les bras autour de votre section médiane pendant que vous tenez la position de la planche, vous faites des planches de niveau professionnel.
Press Press PRO Le niveau: utilisez vos enfants comme haltère personnelle à un développé couché pendant que vous êtes allongé sur le sol.
Push-ups Pro Niveau: Même si vous devez faire des pompes de femmes, laissez-les s’asseoir sur votre dos pendant que vous tonifiez vos épaules, le noyau ainsi que le dos avec des pompes pondérées pour les enfants.
Squats de niveau professionnel: Tenez un ou deux enfants sur le dos comme des singes morts pendant que vous faites des ensembles de squats.
Les enfants ne se soucient pas de votre agitation quotidienne ou si vous êtes fatigué. Ce dont ils se soucient, c’est qu’ils ont un morceau de votre temps chaque jour, ainsi que le temps passé avec eux est de qualité.
Chaque fois que vous pouvez intégrer deux choses dans lesquelles vous voyez de la valeur, comme le ménage ainsi que l’exercice, c’est un gagnant-gagnant. Allez-y ainsi que de l’exercice et jouez avec vos enfants – même si c’est en plus de ce que vous jouez dans le gymnase. Une séance d’entraînement du ménage leur fournira des souvenirs positifs de vous qui dureront à l’âge adulte comme le mien avec ma famille, ainsi qu’ils découvriront la valeur de l’exercice et prendront soin de vous.
Lien vers cet article: votre entraînement à la maison, vous pouvez terminer avec vos enfants
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