Le partage est attentionné!
Partager
Tweet
Partager
C’est difficile à croire, mais les vacances seront bientôt à nos portes. Cela impliquera des rassemblements de famille, des fêtes de vacances et des aboutissants généralement dans la nourriture et l’alcool. En moyenne, les Américains acquièrent 5 livres pendant les vacances en raison de la surchauffe. Cet acquisition de poids s’appelle le fluage du poids des Fêtes et malgré nos meilleures intentions de le perdre, de nombreux Américains ne le font jamais.
J’ai récemment eu l’occasion de demander au Dr Keith Kantor, un nutritionniste et auteur de premier an. Voici ses suggestions sur la façon d’avoir une saison des fêtes saines et des aliments qui peuvent être servis qui n’ajouteront pas de poids de vacances à la taille.
http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&fc1=000000&is2=1<1=_blank&m=amlazon&lc13.
Pourquoi les Américains acquièrent-ils du poids pendant les vacances?
C’est simple, les Américains sont communs acquier ce que nous appelons les «7 livres de saison» entre l’Halloween et le jour du Nouvel An car il y a une abondance d’aliments malsains chargés de sucre et de graisses malsaines ainsi que nos horaires réservés avec des activités scolaires, des fêtes, des achats, et l’exercice tombe sur la liste des priorités.
Comment éviter le fluage du poids des vacances? Restez actif, même si vous ne pouvez pas consacrer le même temps pour faire de l’exercice que vous le faites généralement en dehors de la saison des fêtes, essayez de rester actif tout au long de la journée. Achetez un moniteur d’activité comme le «Fitbit» et objectif pour obtenir 10 000 étapes par jour. Plutôt que de consacrer un temps séparé à faire de l’exercice, le comptage des étapes peut être fait au centre commercial pendant les achats de vacances, à marcher beaucoup plus au travail, à nettoyer à la maison ou à votre heure de déjeuner au travail. Essayez également de vous en tenir à un repas équilibré composé de protéines, de légumes non féminins et de graisses saines cardiaques. Évitez le «piège à compter des calories», ne remplacez pas un biscuit à une salade saine car ils sont égaux en calories. Ce n’est pas parce que les aliments sont égaux en calories ne traduisent pas les aliments. Vous pouvez développer une dépendance à la sucre et souffrir de pointes et de gouttes d’insuline, ce qui vous fait envie beaucoup plus de sucre que la normale, entraînant une prise de poids indésirable. Obtenir suffisamment de protéines, de graisses et au moins 5 portions de fruits et légumes par jour avec une gâterie de vacances occasionnelle garantira que votre métabolisme n’est pas endommagé.
Lié qu’est-ce que la pectine?
N’oubliez pas non plus de prendre vos suppléments, si votre corps est déficient en nutriments en raison d’un changement dans votre alimentation, cela pourrait entraîner des envies excessives, une inflammation et une prise de poids. Une multi-vitamine de haute qualité et l’huile de poisson oméga 3 doivent être consommées quotidiennement. Si vous avez du mal avec les envies de sucre, un supplément de chrome pris environ une heure avant une fête ou se réunir peut également aider à réduire les envies, en raison de son rôle puissant avec l’insuline dans le corps.
Quels sont les aliments que les Américains peuvent ravir pendant les vacances qui n’ajouteront pas à leur taille? Tous les aliments peuvent être modifiés en une version plus saine. Une version saine d’un repas de vacances comprend de la dinde rôtie, des patates douces et une variété de légumes rôtis. Essayez d’utiliser de vrais ingrédients non transformés, évitez les farines raffinées et le sucre blanc. Si vous faites des friandises de vacances sucrées, choisissez des versions plus saines de vos recettes préférées. Il existe plusieurs recettes qui utilisent de la farine d’amande, de l’huile de noix de coco, des pépites de chocolat noir, etc. au lieu des ingrédients de grasses conventionnels.
Si votre famille veut que vous cuisiniez les recettes conventionnelles, essayez de donner les restes restants afin que vous ne mangerez pas d’aliments lourds plusieurs jours après le repas, cela entraînera un gain de poids indésirable, un repas «off» ne le fera pas.
Avez-vous des plats sains faciles qui peuvent être servis pendant les vacances qui nous aideront à éviter la prise de poids? Rôti vos viandes avec des herbes fraîches, ce qui est le meilleur moyen de maintenir la saveur sans ajouter de l’excès de graisse et de calories. Au lieu d’igname confite, essayez de faire une purée de patates douces avec de la stévia ou du miel et de la cannelle.
Les clous de girofle connexes peuvent aider à réguler la glycémie
Au lieu de pommes de terre blanches conventionnelles, essayez une purée de chou-fleur.
Recette: 4 C Florets de chou-fleur2 TBS. beurre biologique 1 oz. moitié et moitié, ou crème sure ou simple gReek Yogurt1 Pinche de Salt1 Pinche de poivre noir 1 pincement de poudre d’ail1 TBS. CHIVE CHAME C Fromage déchiqueté fait 4 portions les chou-fleules à vapeur jusqu’à ce qu’ils soient doux au robot culinaire et ajoutent d’autres ingrédients à la saveur.
Quelles sont les autres suggestions de nutrition essentielles dont nous devons nous souvenir pendant les vacances? Évitez de commencer un plan de nutrition rigide pendant la période des fêtes, cela peut devenir déprimant et entraîner généralement un sentiment d’échec si vous cédez aux friandises des fêtes au bureau, aux écoles de votre enfant ou aux fêtes. Un objectif raisonnable est d’essayer de maintenir votre poids pendant la saison des fêtes. Remarquez dans le temps avec vos proches, commencez de nouvelles traditions actives avec votre famille, au lieu de conduire pour regarder les lumières du quartier, monter vos vélos (le temps le permet bien sûr), allez dans un labyrinthe ou un verger local, etc.
Lien vers cet article: comment rester en forme pendant les vacances
4/5
(1 revue)
Partager c’est aimer!
Partager
Tweet
Partager